الكيتو دايت 100 معلومه
100 معلومه عن كيتو دايت
▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪
▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪▪
1 كيتو دايت نظام غذايئى دهنى يعتمد على الدهون كمصدر للطاقه بدل الكارب
2 كيتو دايت يحتاج 75% دهون من غذائك اليومى
3 كيتو دايت يتطلب خفض نسبة الكارب الى 5 %
4 كيتو دايت يعالج كثير من الامراض مثل الصداع تكيس المبايض والاكتئاب والدهون الثلاثيه والضغط المرتفع
5 كيتو كلاسك افضل انواع الكيتو دايت
6 كيتو كلاسك يعتمد على الدهون الطبيعيه ويتجنب المكسرات والاجبان
7 كيتو دايت اكثر فعاليه مع الصيام المتقطع
8 كيتو دايت يفضل الخضروات على الفواكه
9 كيتو دايت لايفضل السكريات بشتى انواعها
10 كيتو دايت يحبذ ان لاتزيد نسبة البروتين عن 1 جرام لكل كليو من وزن الجسم
11 كيتو دايت بدايته نزول سريع
12 الفتامينتا والاملاح والمعادن من اهم اساسيات كيتو
13 اهم الفتياميات مغنسيوم كالسيوم بوتاسيوم حديد
فتامين متعدد فولات فتامين دال
14 من اعراض كيتو دايت مايسمى كيتو راش وهى حساسيه جلد تكون فى البدايه وعلاجها ترطيب الجسم عدم التعرق كريمات بعض الادويه مثل الزرتك
15 هناك اعراض البدايه ايضا مثل الصداع والخفقان والم فى العضلات وعلاجها المغنسيوم والملح البحرى او الصخرى
16 كيتو دايت لايحبذ الوجبات البينيه
17 كيتو دايت ليس له جدول طعام بل له حسابات نسب
18 تحسب النسب فى كيتو عن طريق برامج السعرات
19 يبداء كيتو دايت فى تخسيس الجسم دهون هشه اولا ثم
الصلبه
20 الدهون الهشه هى الدهون الحديثه
21 الدهون الصلبه هى القديمه
22 المسموحات فى كيتو كثير واهمها جميع انواع البروتين الحيوانى واغلب الاجبان الطبيعه قليل الكارب
23 يجب ان لاتزيد نسبة الكارب فى الاجبان عن 3
24 ايضاء الممنوعات كثيره واهمها اغلب النشويات والبقوليات والحبوب الكامله والالبان وجميع المهدراجات والمصنعات واغلب الفواكه والسكريات
25 يتخلف نزول الوزن من شخص الى اخر نتيجه لعوامل عده يطول شرحها
26 كيتو دايت يحبذ الاطعمه ذات المؤشر الجلاسيمى المنخفض
27 الفواكة ممنوعه فى كيتو بسب سكر الفركتوز
28 اللبن الحلب ممنوع بسب سكر اللاكتوز
29 النشويات ممنوعه بسب سكر النشا والسلليوز
30 المياه الغازيه ممنوعه بسب السكر الصناعى والكارب
31 البقوليات ممنوعه بسب نسبة الكارب العالى
32 الخضروات هى امثل الاطعمه فى كيتو بعد الدهون بسب احتوائها على الفيتامين والمعادن والاملاح
33 لك حوالى 7 اكواب خضروات ورقيه نيه فى اليوم
35 كيتو دايت يفضل الوجبات الصريحه البعيده عن الوصفات
36 كيتو دايت يتيح لك النتقل بين مراحله فى سهوله ويسر
37 الريفيد والفريه ممنوع فى كيتو دايت
38 بعض الاطعمه رغم انها مسموحه ولكن الافراط فيها قد يخرجك من النظام
39 بعض الاطعمه قد تسبب فى ثبات الوزن مثل المكسرات
40 زياده البروتيتن تسبب فى ثبات الوزن
41 قلة النشاط البدنى تؤدى لثبات الوزن
42 قلة شرب الماء تؤدى الى الام فى الكلى
43 عدم حساب السعرات والنسب يثبت الوزن
44 الكتله العضليه الكبيره تسرع معدل الايض
45 الرجال اكثر حظا من النساء فى فقد الوزن بسب الكتله العضليه وارتفاع معدل النشاط
46 الشباب يفقدون وزن اكبر من كبار السن
47 هناك عوامل وراثيه تتحكم فى نزول الوزن
48 خمول الغده وخلل الهرمونات يؤثر على فقد الوزن سلابا
49 الصيام المتقطع افضل الحلول لنزول الوزن مع كيتو
50 نبداء الصيام المتقطع من الاسبوع الثالث مت كيتو
51 الصيام يبداء ب 16 ساعه ثم 18 ثم 20 ساعه
52 مسموح فى الصيام المتقطع بشرب الماء والقهوه والاعشاب والشاى
53 ممنوع فى الصيام القهوه بالزبده والشوربه
54 الصيام المتقطع لايجب ان يزيد عن 4 ايام فى الاسبوع
55 الصيام المطول هو الذى يتخطى 36 ساعه
56 الصيام المطول مسموح مرتين فى الاسبوع
57 افضل انواع الصيام هو صيام التدرج من 3 وجبه لمده ثلاث ايام ثم وجبيتن 3 ايام ثم وجبه واحده فى اليوم لمده ثلاث ايام
58 بعد مرحلة البدايه والاعراض ستتحسن صحتك
59 كيتو دايت يحارب حب الشباب
60 كيتو دايت لايمنع الرياضه كما يشاع بل هو مناسب جدا للرياضين
61 يجب الدخول التدريجى لكيتو دايت عن طريق تخفيض الكارب ورفع الدهون لمده اسبوع
63 يفضل الدخول للنظام بثلاث وجبات لمده اسبوع
64 لايجب خفض السعرات عن 70% من حاجة الجسم
65 يجيب الانتباه الى الكارب المخفى الموجود فى البصل والثوم والتوابل وبعض الخضروات
66 يجيب تفضيل السمن والزبده وزيت الزتون على المكسرات والاجبان
67 يجب الحظر من واى بروتين
68 احترس من حلوى كيتو
69 النوم الكافى من اهم بنود واسس كيتو
70 لاتقلق من رائحة النفس والعرق فهى اعراض مؤقته
71 لاتقلق مت كثرة التبول فى مؤشر على انك تسير فى الاتجاه الصحيح
72 يتم حساب السعرات والقيم على برنامج فات اسكريت او كارب منجدر
73 يجب ان تعلم ان 100 جرام لحم ليست 100 جرام بروتين بل تحتوى على دهون وماء وبروتين
74 لاتقلق من دهون البطن فهى اخر شئ يفقد من الجسم
75 يجب ان تعلم ان الاشخاص ذات السمنه العاليه يبفقدون وزن اكثر من اصحاب السمنه المتوسطه
76 عند اختيار منتج كيتونى يجب ان يكون طببعى
77 حاول ان تاكل الخضروات نايه دون طهى
78 الكيتو ممنوع للحامل والمرضع
79 الكيتو ممنوع لمرضى الكبد والكلى والسكر من اانوع الاول
80 الكيتو ممنوع لحصوات المراره او تحت اشراف طبى
81 الكيتو مسموح لمن ازال المراره تحت اشراف طبى
82 كيتو دايت برئ من تساقط الشعر السبب فى قلة فتامينك
83 الكيتو برئ من الاصابه بالنقرس
84 الكيتو برئ من رفع الكولسترول
85 الكيتو برئ من رفع الدهون الثلاثيه
86 علاج الامساك من اهم عوامل نجاح كيتو
87 علاج الامساك المغنسيوم والخضروات
88 علاج شحوب الوجه الكولاجين والخضروات
89 علاج جفاف الجلد الخضروات الماء وفرك الجسم
90 عند الاقتراب للمثالى يجب تغير النسب
91 عن الوصول للمثالى يجب ان ترفع الكارب بنسبه 10 جرام كل اسبوع لمده شهر
92 عند النجاح فى شهر التثبيت وعدم زياده الوزن تستطيع ادخال بعض الاطعمة الممنوعه دون افراط
93 الاطعمه مثل الشوفان البطاطا ثمرة فاكه
94 يجب ان ترفع جرعة النشاط البدنى للحفاظ عاى الوزن
95 هنا تستطيع ان تعيش بشكل طببعى على كيتو
96 لاترجع الى عاداتك القديمه مرة اخرى
97 اجعل الدهون المصدر الاساسى للطاقه حتى بعد الوصول للمثالى
98 عليك بعدم ترك الفتامين خاصة لوكنت فوق سن الاربعين
99 دائماً تجنب السكريات النشويات المصنعات الوجبات الجاهزه كثرة الفواكه
100 اجعل كيتو نظام حياه لك ولاسرتك
دومتم اصحاء💝💝💝💝💝💝💪💪💪💪
تعليقات
إرسال تعليق